मुख्य घर और परिवार व्यस्त माता-पिता के लिए शीर्ष 10 फिटनेस टिप्स

व्यस्त माता-पिता के लिए शीर्ष 10 फिटनेस टिप्स

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें


सॉकर प्रैक्टिस के बीच, कपड़े धोने का काम, डिनर (और लोड), कपड़े धोने का काम, मीटिंग्स और कभी-कभार डॉक्टर्स का आना, एक्सरसाइज में फिट होने के लिए समय निकालना और स्वस्थ रहने के लिए छोटी से छोटी चीजें करना भी माता-पिता के लिए एक वास्तविक चुनौती हो सकती है। अच्छी खबर: यह किया जा सकता है। स्वस्थ रहने और तनाव मुक्त रहने के लिए उस अति-आवश्यक अभ्यास में निचोड़ने के लिए अपना समय बढ़ाने के लिए इन सुझावों का पालन करें।

छेद के लिए देखो। नहीं, आपके 10 साल पुराने मोजे में नहीं, बल्कि छोटे समय के लिए देखेंजब आप व्यायाम के छोटे से फटने में निचोड़ सकते हैं, तब अपने दिन की शुरुआत करें। स्टार्स के साथ डांस देखना पसंद है? दो घंटे के शो के दौरान हर कमर्शियल ब्रेक पर क्रंचेज करके अपने समय का सदुपयोग करें। कराटे खत्म करने के लिए बच्चों का इंतजार? अपने रनिंग शूज़ लाएँ और पार्किंग में अपना बूट कैंप करें। (HIIT- उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण की एक त्वरित खोज-ऑनलाइन वर्कआउट आपको एक दिनचर्या बनाने में मदद कर सकता है)।

एक प्रतिरोध बैंड को मारें। एक प्रतिरोध बैंड को बाहर निकालकर और कुछ महान निचले और ऊपरी शरीर शक्ति प्रशिक्षण चालों को निष्पादित करके कार्यालय के काम से ब्रेक की आवश्यकता के समय का उपयोग करें। ओवरहेड ट्राइसेप्स प्रेस के साथ अपनी ट्राइसेप्स को लक्षित करें, हथौड़ा के कर्ल के साथ अपने बाइसेप्स का निर्माण करें, और साइड-टू-साइड फेरबदल करके अपने बाहरी quads को मजबूत करें। उत्तरार्द्ध में, कार्डियो कसरत पाने के लिए गति को भी तेज करें।

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वेक अप (एंड गो टू बेड) 15 मिनट अर्ली। नींद कीमती है। लेकिन अपने स्नूज़ बटन की आदत को लात मार कर और जिमी किमेल को DVR करके, आप अपने दिन के दौरान 30 मिनट के व्यायाम में फिट हो सकते हैं। पहला सप्ताह कठिन होगा, लेकिन एक बार जब आप इसे सात दिनों के लिए करते हैं तो यह दूसरा स्वभाव बन जाएगा।

अपने बच्चे को पहनें या, बल्कि, बस उसे ले। जब बच्चे छोटे होते हैं - 6 से 8 महीने से कम उम्र के होते हैं, तो वे अपेक्षाकृत आसान होते हैं और क्रॉल करने के लिए उत्सुक नहीं होते हैं। इस समय का लाभ उठाएं और 'विश्व के सबसे बड़े योगा स्कूल, विश्व प्रसिद्ध योगाफिट स्टूडियो के संस्थापक बेथ शॉ को सुझाव देते हैं, जितनी बार संभव हो उसे अपने साथ या अपने आसपास ले जाने की कोशिश करें।' 'जब आप उठाते हैं और अपने बच्चे को डालते हैं, तो अपने कोर और पैर की मांसपेशियों को ध्यान से संलग्न करें, जिससे पीठ के बजाय घुटनों से झुकना सुनिश्चित हो सके। यह जिम में कई सेट स्क्वाट या डेड लिफ्ट्स जितना ही करना चाहिए।'

बाल शेयर। नानी का बँटवारा घर में रहने वाले माता-पिता के बीच आदर्श बन गया है, जो अंशकालिक काम करते हैं। लेकिन उन लोगों के लिए जो पूर्णकालिक माता-पिता बने हुए हैं, जब आप बाहर काम करते हैं (और इसके विपरीत) अपने मम्मी और डैडी दोस्तों को सूचीबद्ध करते हैं (और इसके विपरीत) उन 30 मिनटों की सिफारिश वाले व्यायाम को कुछ समय में प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। एक सप्ताह।

अपने परिवार की गतिविधियों को मिलाएं। जर्नल ऑफ मैरेज एंड फैमिली के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, जब आपके बच्चों के साथ समय बिताने की बारी आती है तो गुणवत्ता ट्रम्प मात्रा में आ जाती है। तो थोड़ा व्यायाम में चुपके से उन क्षणों का अधिकतम लाभ उठाएं। शॉ कहते हैं, 'तैराकी और बाइक चलाना जैसी गतिविधियां आपके और आपके बच्चों के लिए बहुत मजेदार हो सकती हैं।' 'सुपरमार्केट में ड्राइविंग करने के बजाय, अपनी बाइक और पैडल के लिए एक बच्चे की सीट संलग्न करें, या, पूल में एक दोपहर बिताएं, जिससे आपके छोटे को अपनी तैराकी में सुधार करने में मदद मिल सके।'

(फ्री!) चाइल्ड केयर का लाभ उठाएं। कभी-कभी जीवन में कुछ चीजें ऐसी होती हैं जो स्वतंत्र होती हैं। और इसमें बाल देखभाल भी शामिल है। एक ऐसे जिम में दाखिला लें जो नि: शुल्क चाइल्ड वॉच सेवाएं प्रदान करता है या बहुत कम से कम न्यूनतम शुल्क पर प्रदान करता है। (कई YMCAs अपने सदस्यों के लिए नि: शुल्क बच्चे की देखभाल की पेशकश करते हैं।) इस तरह से आप ज़ुम्बा, किक बॉक्स, और सिक्स-पैक एब्स के लिए अपना रास्ता स्पिन कर सकते हैं, जबकि आपका छोटा एक 10 अन्य बच्चों की उम्र के साथ खेलने की तारीख है।

अपने बच्चे को शामिल करें। बंदर देखते है बंदर करते है। यदि आप अपने बच्चे को अपने वर्कआउट में शामिल करते हैं, चाहे वे डाउनवर्ड डॉग, पुशअप्स या तख्तों का प्रयास कर रहे हों, तो आप अपने छोटे को दिखा रहे हैं कि स्वस्थ और फिट रहना आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। और जितना अधिक वह माँ और पिताजी को अपने शरीर का अभ्यास करते हुए देखती है, उतनी ही अधिक संभावना है कि वह ऐसा करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करना चाहती है।

घर के कामों को मजेदार बनाएं! यह असंभव लगता है कि सफाई को कभी भी मजेदार या एक बेहतरीन कसरत माना जा सकता है। लेकिन सच्चाई यह है कि जिस किसी ने कभी भी फर्श को साफ किया है, उसने बाथरूम साफ किया है, या सीढ़ियों की उड़ान से यह पता चल गया है कि सफाई निश्चित रूप से एक कसरत है। कार्रवाई पर बच्चों को प्राप्त करके इसे और भी अधिक बनाएं। शॉ को सलाह देते हैं, 'घर में सफाई जैसे रूटीन कामों को मज़ेदार तरीके से करें, सक्रिय खेल आपके बच्चे इसमें भाग ले सकते हैं।' 'उदाहरण के लिए, देखें कि कौन 10 चीजों को सबसे तेजी से उठा सकता है और हटा सकता है। यह आप दोनों को हिलाने और हँसने के लिए बूट करने के लिए मिलेगा।' बोनस: आपके घर में एक पिक-अप हो जाता है और आप वर्कआउट करते हैं।

हाइड्रेटेड रहना। पानी युवाओं का लौकिक फव्वारा नहीं हो सकता है, लेकिन यह बहुत करीब है। आपकी त्वचा में सुधार और आपके पाचन तंत्र को चालू रखने के अलावा, H2O खाड़ी में cravings और भूख को बनाए रखने में मदद कर सकता है। शॉ कहते हैं, 'निर्जलित होने से आप सामान्य से अधिक थका हुआ और भूख महसूस करेंगे,' इसलिए हर जगह अपने साथ एक बोतल ले जाएं और इसे लगातार चूसें। अंगूठे का नियम: हर दिन अपने शरीर का आधा पानी (औंस में) पीएं।

एक बार जब आप उपरोक्त सलाह का पालन करना शुरू करते हैं, तो आप पाएंगे कि यह हर दिन आसान हो जाता है।


ब्लेक मिलर एक चार्लोट, उत्तरी कैरोलिना स्थित स्वतंत्र लेखक हैं। उसका काम सामने आया है लाल किताब , डॉ। ओज: द गुड लाइफ , परिवार मंडल , स्व , Forbes.com , और अधिक। उसका पीछा करो फिट एंड भयंकर मामा ब्लॉग।


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