मुख्य कॉलेज 30 स्वस्थ कॉलेज स्नैक्स

30 स्वस्थ कॉलेज स्नैक्स

स्वस्थ कॉलेज स्नैक्ससभी पढ़ने, लिखने और अध्ययन के साथ, कॉलेज के बच्चों को अगले स्तर के मस्तिष्क भोजन की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, स्वस्थ स्नैक्स आपको उन सभी ऊर्जा देते हैं जिनकी आपको चीनी की मिठाई के बिना दुर्घटना की आवश्यकता होती है।

एक स्नैक में चुपके

माँ की चेतावनी से आपका रात का खाना खराब न हो, इसके लिए कॉलेज में स्नैकिंग एक नियमित आदत बन सकती है। थोड़ी प्रेरणा और रचनात्मकता के साथ, ये स्वस्थ स्नैक्स आपके आहार को बर्बाद नहीं करेंगे।

  1. चिता पिज्जा - चिंता मत करो, आप अभी भी एक देर रात पिज्जा नाश्ता कर सकते हैं - कुछ पूरे गेहूं गीता रोटी पर अपने पसंदीदा पिज्जा की सभी आवश्यक सामग्री शामिल करें।
  2. नूटेला बिट्स - इस हाई-एनर्जी स्नैक के साथ उन स्वीट-टूथ क्रेविंग्स को ट्रिक करें जो फाइबर, प्रोटीन और विटामिन प्रदान करने के लिए ओट्स, कटा हुआ नारियल, चिया सीड्स, शहद और नुटेला को मिलाते हैं।
  3. हुम्मुस - अपने अगले अध्ययन सत्र के माध्यम से आपको शक्ति प्रदान करने के लिए एक स्वादिष्ट उपचार के लिए अजवाइन या गाजर जैसी पीटा चिप्स और सब्जियों के साथ इस स्वादिष्ट फैल को पेयर करें।
  4. मूंगफली का मक्खन Apple लपेटें अप - एक त्वरित और स्वस्थ नाश्ते के लिए साबुत अनाज टॉर्टिला पर कटा हुआ सेब और मूंगफली का मक्खन फैलाएं।
  5. नट बटर के साथ पटाखे - एक आसान दोपहर के नाश्ते के लिए साबुत अनाज पटाखे के साथ बादाम मक्खन, मूंगफली का मक्खन और सूरजमुखी मक्खन से चुनें।
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  1. जमे हुए दही केले के स्लाइस - ग्रीक योगर्ट में केले के स्लाइस को डुबोएं और उन्हें एक मजेदार स्नैक के लिए फ्रीज करें जो पोटेशियम में उच्च और ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
  2. एवोकैडो टोस्ट - शीर्ष पर फैले हुए कुछ चंकी एवोकैडो के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट बनाकर स्वस्थ वसा के अपने भरने को प्राप्त करें।
  3. पूर्ण अनाज वाली खिचड़ी - यदि आप अपने चयापचय को किक-स्टार्ट करने के लिए नाश्ते का समय बना रहे हैं, तो अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ साबुत अनाज अनाज और स्किम दूध शामिल करें।

इसे पकड़ो-जाओ

कक्षा, समीक्षा सत्र, कार्यालय समय और क्लब की बैठकों के बीच, कॉलेज में जीवन हमेशा ऑन-द-गो होता है। अपने साथ ले जाने के लिए इन स्वस्थ पोर्टेबल स्नैक्स के साथ - और अपने आहार - कुछ रुपये बचाएं।

  1. निशान मिश्रण - इस स्वादिष्ट स्नैक से संपर्क करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे स्वयं बनाएं ताकि आप इसमें सूखे मेवे, नट्स, सीड्स और काका नीब जैसी स्वस्थ सामग्री शामिल करें।
  2. बुधवार - अगली बार जब आप क्लास में लेट हों या स्नैक ऑन-द-गो की जरूरत हो तो इस क्विक, ग्लूटेन-फ्री एनर्जी बार को पकड़ लें।
  3. चापलूसी - भोजन पाने के लिए अपनी अगली यात्रा के दौरान बिना लाइसेंस के सेब देखें। इस पीने योग्य नाश्ते में आपके दैनिक आहार में पोषक तत्वों की आपूर्ति करने के लिए विटामिन सी, फाइबर और पोटेशियम की प्रचुर मात्रा होती है।
  4. पागल - काजू, बादाम और मूंगफली सभी प्रोटीन के साथ भरी हुई हैं जो आपको अधिक देर तक फुल रखने के लिए और उन देर रात के अध्ययन सत्र को शक्ति प्रदान करने के लिए करते हैं।
  5. स्किनपॉप पॉपकॉर्न - मूवी थियेटर मक्खन के लिए कम कैलोरी विकल्प के लिए अपने रूममेट के साथ अपनी अगली फिल्म की रात में इस पूर्व पॉपकॉर्न की कोशिश करें।
  6. सूखे फल - जैविक सूखे फलों के साथ कैंडी और डेसर्ट के उच्च शर्करा से बचें। विकल्पों में सूखे सेब, केला, आम और अनानास शामिल हैं, इसलिए आप जिसको पसंद करते हैं उसे ढूंढना सुनिश्चित करते हैं!
  7. वेजीटेबल चिप्स - अपने डॉर्म रूम में डोरिटोस और चीटोस को फेंक दें और वेजी चिप्स जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प लाएं। पार्सनिप, शकरकंद और बीट्स से बने, आप शायद ही नियमित रूप से आलू के चिप्स से अंतर देखेंगे।

मेक इट ए मग

बनाने में आसान और साफ करने में आसान। आपके द्वारा और अधिक क्या पूछा जा सकता है?

  1. आमलेट - एक मग में दो अंडे फोड़ें, उन्हें माइक्रोवेव करें और पालक, टमाटर, कम वसा वाले पनीर और नमक और काली मिर्च जैसे टॉपिंग की अपनी पसंद जोड़ें।
  2. मकई के नमकीन - अपने स्नैक चयन को मसाला दें और अपने कैन्ड माइक्रोवेव में सही से डिब्बाबंद बीन्स और ग्रीक योगर्ट का एक बड़ा टुकड़ा लें।
  3. तला - भुना चावल - कल रात के खाने से बचे हुए चावल हैं? प्रोटीन युक्त नाश्ते के लिए अंडे की सफेदी, शकरकंद और छोले के साथ मिलाएं।
  4. मैक ' n चीज़ - स्टोर-खरीदी गई मैक and एन पनीर खाने की अपनी दिनचर्या को स्विच करें और कम वसा वाले पनीर के साथ अपना संस्करण बनाकर अपने आहार में मदद करें।
  5. क्वीचे - हर दिन नाश्ता करें और पांच मिनट की मग मास्टरपीस के साथ वेजीज़ का सेवन करें। आपको बस पालक, अंडा, पनीर, दूध और नमक और काली मिर्च चाहिए।
  6. दलिया - बस पकाए जाने तक अपने सामान्य दलिया सामग्री और माइक्रोवेव में जोड़ें। यदि आप थोड़ा फैंसी प्राप्त करना चाहते हैं, तो सेब, केले या ब्लूबेरी जोड़ें।
  7. एकदम सही दही - एक मग में ग्रीक योगर्ट, फल और ग्रेनोला लें और अगली सुबह जल्दी नाश्ते के लिए फ्रिज में रख दें।
  8. ब्लूबेरी मफिन - इस बेकरी के स्वस्थ संस्करण का आनंद लें और इसे त्वरित नाश्ते के लिए माइक्रोवेव में लाएं।

हाइड्रेटेड रहना

अगर आप नहीं पी रहे हैं तो आप नहीं सोच रहे हैं! अपने शरीर को इन स्वस्थ तरल पदार्थों के साथ अपनी स्थिति बनाए रखने में मदद करें ताकि आप कॉलेज के जीवन को बनाए रख सकें।

  1. पानी - पानी पिएं, क्योंकि पानी शारीरिक क्रियाओं को सामान्य रखता है और छात्रों को लंबे समय तक केंद्रित रहने में मदद करता है।
  2. कॉफ़ी - जबकि कुछ लोग एक दिन में 10 कप कॉफी पी सकते हैं, लेकिन इस पेय का स्वस्थ पहलू मॉडरेशन में है। बहुत ज्यादा न पीएं, और क्रीम और चीनी को छोड़ते समय कम वसा वाले दूध का उपयोग करें।
  3. लैक्रोइक्स - एक शून्य-कैलोरी के साथ अस्वास्थ्यकर सोडा को प्रतिस्थापित करें, पानी के वैकल्पिक विकल्प, जिसमें विभिन्न प्रकार के स्वाद शामिल हैं।
  4. दूध - अपने शरीर को कैल्शियम, पोटेशियम और प्रोटीन की आपूर्ति करने के लिए अपनी पसंद का दूध (स्किम, सोया, बादाम, नारियल) चुनें।
  5. फल की स्मूदी - अपने पसंदीदा फलों को ब्लेंड करके अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट करें और रिव्यू सेशन के रास्ते में इसे पीने के लिए लें।
  6. हरी चाय - अगली बार इस स्वास्थ्यप्रद विकल्प की तलाश करें कि दोपहर की मंदी लाभकारी एंटीऑक्सिडेंट पाने के लिए हिट करती है और आपको बढ़ावा देने के लिए बस पर्याप्त कैफीन।
  7. नारियल पानी - प्रकृति के ऊर्जा पेय के साथ अपने दैनिक मैग्नीशियम और इलेक्ट्रोलाइट की जरूरतों को पूरा करें।

स्नैक्स और पेय के लिए इन पौष्टिक विचारों का उपयोग करके, आप कॉलेज में स्वस्थ और संपन्न रहते हुए अपने अगले उपचार का आनंद ले सकते हैं।

सेलीन इवेस एक कॉलेज की छात्रा है जिसे फील्ड हॉकी खेलने में मज़ा आता है, अपने कुत्ते के साथ घूमती है और अपने कैरोलिना टार हील्स पर खुश हो रही है।


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