मुख्य घर और परिवार नए साल में आपको स्वस्थ रहने के लिए 15 टिप्स

नए साल में आपको स्वस्थ रहने के लिए 15 टिप्स

जिम में फिट लड़की रहेंस्वस्थ, अधिक फिट और अधिक खुश रहने की प्रतिज्ञा के साथ नए साल की शुभकामनाएँ! हमारे पास आपको रास्ते में शुरू करने के लिए 15 सुझाव हैं।

प्राथमिक छात्रों के लिए आइसब्रेकर प्रश्न

1। एक बिल्ली की तरह खिंचाव
जब आप उठते हैं तो कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देते हैं, पीठ के दर्द को कम करते हैं, और आपको अधिक गति प्रदान करते हैं। एक बिल्ली की तरह सोचो, अपनी रीढ़ घुमा और विस्तार पाने के लिए स्ट्रेच का चयन करें। 45 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़ो। इन स्ट्रेच को 30 दिनों तक सीधे करने के लिए खुद को चुनौती दें, और जल्द ही वे आपकी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बन जाएंगे।

2। स्वास्थ्यवर्धक खाएं
अध्ययन बताते हैं कि संसाधित लोगों के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करने से आपको कई स्वास्थ्य लाभ होंगे। स्वस्थ भोजन महान महसूस करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और मूड को स्थिर करने का एक तरीका है। सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए, अपने आहार में छोटे-छोटे बदलाव करके, नई वस्तुओं को शामिल करके और एक समय में प्रोसेस्ड फूड को खत्म करके शुरुआत करें।

3। इंद्रधनुष का अनुभव करें
चमकीले रंग के फल और सब्जियां एंटी-ऑक्सीडेंट में उच्च होते हैं जो आपके कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों को हटाकर आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। ये पोषण से भरपूर सुपर खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होने के साथ विटामिन, खनिज और फाइबर से भरे होते हैं। हर खाने में वेजी या फल खाने की आदत डालें। अगली बार जब आप विविधता जोड़ने और दिलचस्प खाने के लिए खरीदारी करते हैं, तो आप एक नया फल लें या वेजी लें।

चार। सूर्य से अपनी रक्षा करें
सर्दियों के महीनों में भी आपको अत्यधिक धूप के जोखिम से बचाने के लिए हर समय सनस्क्रीन पहनना महत्वपूर्ण है। 30 या उससे अधिक के एसपीएफ़ के साथ यूवीए / यूवीबी सुरक्षा, पानी प्रतिरोधी सनस्क्रीन चुनें। धूप में बाहर निकलने से कम से कम 15-30 मिनट पहले एक मोटा कोट लगाएँ।

5। सामाजिक जुड़ाव बनाएं
अपने आप को अच्छी कंपनी के साथ घेरें जो आपके जीवन का समर्थन और समृद्ध करती है, क्योंकि ऐसा करने से आप बहुत खुश हो सकते हैं। कोई सवाल नहीं है कि आपके व्यक्तिगत संबंधों की गुणवत्ता का आपकी भलाई पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

6। तनावपूर्ण स्थितियों के माध्यम से साँस लें
बहुत से लोग महसूस नहीं करते हैं कि आपके समग्र भलाई के लिए गहरी साँस लेना कितना महत्वपूर्ण है। जैसे ही आप तनाव महसूस करते हैं, एक या दो मिनट गहरी सांस लेने के लिए स्थिति से दूर हट जाएं। ऐसा करने से आपके शरीर से तनाव को बाहर निकालने में मदद मिलेगी और स्थिति के माध्यम से काम करने के लिए सबसे अधिक विषहरण चीज हो सकती है।

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7। अपने स्नैक्स को बुद्धिमानी से चुनें
अपने आप को स्वस्थ स्नैक्स के साथ भोजन के बीच में बाँधें। अच्छे विकल्पों में कच्चे नट्स, ताजे फल, गाजर की छड़ें और पूरे गेहूं के प्रेट्ज़ेल शामिल हैं। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, अगले भोजन में कुरूप नहीं होने के कारण इसे धीरे-धीरे खाना आसान हो सकता है और अधिक नहीं खाना चाहिए।

8। खूब हँसो
हार्दिक हंसी न केवल मजेदार है, बल्कि यह एक शक्तिशाली उपकरण भी है। अध्ययन बताते हैं कि एक बड़ा पेट हंसी आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इनमें शामिल हैं: तनाव कम करना, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और अपने रक्तचाप को कम करना। एक हंसी साझा करना लोगों को एक साथ लाता है और आपको अपनी खुशी को तुरंत बढ़ावा देता है।

9। अपनी अनुसूची में डाउनटाइम बनाएँ
अपने सप्ताह की योजना बनाते समय, अपनी पसंदीदा गतिविधियों को करने और दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने के लिए समय निर्धारित करना प्राथमिकता दें। उन लोगों के साथ गुणवत्ता के समय की गतिविधियों को जोड़ना जो आपकी देखभाल करते हैं, आपके रिचार्ज में मदद करेंगे।

10। चलते रहो
शोध से पता चलता है कि दैनिक व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए कई फायदे लाता है, जिसमें कई बीमारियों के लिए जोखिम कम करना, वजन कम करने में मदद करना और अपने जीवन काल को जोड़ना शामिल है। उन व्यायामों का चयन करें जिनका आप आनंद लेते हैं, लेकिन इसे दिलचस्प बनाए रखने के लिए दिनचर्या में बदलाव करें। आप जितने सक्रिय होंगे, उतना ही अच्छा महसूस करेंगे और आप स्वस्थ रहेंगे।

ग्यारह। सप्ताह में एक बार अनप्लग करें
प्रौद्योगिकी एक अविश्वसनीय उपकरण है, जो बेहतर या बदतर के लिए, हमेशा के लिए हमारे जीवन का एक हिस्सा होगा। नकारात्मक पक्ष पर, कई लोग सोशल मीडिया साइट्स पर लगातार जाँच करने, गेम खेलने, या अंतहीन घंटे सर्फिंग के प्रति जुनूनी हो गए हैं। स्क्रीन फ्री डे के लिए सप्ताह में एक बार पूरी तरह से अनप्लगिंग उस समय को आपके लिए या किसी वास्तविक व्यक्ति के साथ कुछ करने में खर्च करेगी।

12। स्वयंसेवक
यह कोई रहस्य नहीं है कि जब आप दूसरों की मदद करते हैं तो आपकी खुशी बढ़ जाती है। तो, एक ऐसे स्वयंसेवक के लिए क्यों नहीं, जिसकी आपको परवाह है? योगदान करने के कई शानदार तरीके हैं जो आपको दुनिया में अपने और अपने स्थान के बारे में अच्छा महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

13। प्यारे लोगों के साथ बॉन्ड
अध्ययनों से पता चला है कि पालतू जानवरों के मालिकों में रक्तचाप कम होता है, उदास होने की संभावना कम होती है और उच्च आत्म-सम्मान होता है कि जिन लोगों के पास पालतू जानवर नहीं हैं। विशेषज्ञ निश्चित रूप से ऐसा क्यों नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह सच है कि कोई सवाल नहीं है। तो अपने स्वास्थ्य दृष्टिकोण में सुधार करने के लिए अपनी बिल्ली या कुत्ते के साथ कर्ल करें।

14। पर्याप्त नींद लें
आप नींद के मूल्य को कम नहीं कर सकते। वयस्कों के लिए, एक रात में कम से कम सात घंटे सोना आपके शरीर को फिर से बनाने और ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने की आवश्यकता है। बच्चों को और भी अधिक चाहिए। नींद से कई लाभों में से, यह आपको लंबे समय तक रहने में मदद करता है, तनाव कम करता है और याददाश्त तेज करता है।

15। उपस्थित रहें
आप अतीत को नहीं बदल सकते और भविष्य के बारे में चिंता करना व्यर्थ है। वर्तमान क्षण आपके पास है। इसे गले लगाओ, और इसका आनंद लो! यहां और अब केवल एक ही जगह है, वास्तव में यह एकमात्र जगह है जहां आप हो सकते हैं।

इस नए साल की शुभकामनाएँ, जैसे ही आप एक नए, स्वस्थ हो जाएंगे!


सारा केंडल एक स्वतंत्र लेखक और दो बेटियों की माँ है।


DesktopLinuxAtHome घर और परिवार के आयोजन को आसान बनाता है।


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